胖子的这几大特点，你中招了吗？

胖子的共性源于自我认知不足  缺乏对健康饮食  健康营养的认知  ，主要表现有以下这些 

第一，喝水少

我们经常听到这样的话“我是易胖体质，喝凉水都长胖”。

真实的情况恰恰相反，你胖不是因为你喝水多，而是因为你喝水不够。

《中国居民膳食指南》建议日常生活每天要喝1500-1700ml的水，我会发现很多胖子每天喝水不到1000ml，甚至低于500ml。

水是最好的“营养素”如果你减肥过程中，非常缓慢    干燥   疲乏    可能因为你少了这个动作......

健康减肥 

第一步，请从喝够水开始。

第二，蔬菜吃的少

大部分胖子，吃蔬菜很少。

蔬菜能够提供纤维素、多种维生素和矿物质，是很多营养素的重要来源。

蔬菜吃的少，一些营养素就会补充不足，另外纤维素摄入不足，你就会在其他东西方面吃的多。

第三，营养不良

是的，你没有看错，大部分胖子不是营养过剩，恰恰相反，是营养不良。他们只是能量过剩而已。

为什么是营养不良？

因为他们吃的东西比较偏食，不全面。而且吃的往往比较高热量。

举2个例子。

例子1：

早餐： 一碗粥，馒头 ，半份炒米粉  早上糖豆浆。。。。
午餐：一碗米线
晚餐：一碗擀面皮  看清楚了   一天到晚都是高糖饮食，你不胖谁胖 ？

例子2：

早餐：一碗粥，油条一根，绿豆饼一个
午餐：猪软骨米线一碗，热奶茶一杯
晚餐：水饺13个，驴打滚4块，西兰花半盘

大部分体重超重的饮食案例，营养素都比较单一，主要是碳水化合物和脂肪，其他营养素很少。

这样的结果是能量过剩，所以胖了，同时又没有摄入比较全面的营养，所以营养不良。

想要摆脱 胖子的称号，请从食物多样化开始，什么都吃一些，什么都不多吃。

第四，经常吃撑

七分饱  让你保持健康身材  ，经常看到这样的记录：午餐又吃撑了，晚餐又吃撑了。

明明已经吃饱了，已经吃够了。但是停不下来，非要把自己吃撑才好受。

想要摆脱胖子的称号，请慢慢吃，每次吃7-8分饱就好。

第五，运动少

长胖的因素中，运动的影响是比较靠后的。这可能又会颠覆很多的传统看法。

虽然影响比较少，但也是胖子中普遍的状况，每天多一些活动运动，也会减少发胖。一个原因是运动会增加消耗，另一个是运动会减少你久坐的时间，第三你有时间去运动了，就会减少闲下来乱吃东西的几率。

运动激活人体的身体机能    提升活力   让你保持健康一生 ，保持健康运动的好习惯吧 。找到你身边的健康教练，陪伴你塑造完美身材 。