2017年10月2日，诺贝尔生理或医学奖评选结果揭晓，由于在“生物节律的分子机制方面的发现”，诺贝尔委员会特将此奖颁发给美国遗传学家杰弗里·霍尔（Jeffrey C. Hall）、迈克尔·罗斯巴什（Michael Rosbash）以及迈克尔·杨（ Michael W. Young）。

“生物节律的分子机制”是什么？简而言之，他们研究的就是我们平常所说的“生物钟”，这三位科学家窥探了生物钟的秘密！

人类体内的生物钟，在一天之中的不同时段，对我们的生理功能进行着非常精准的调节，例如行为、激素水平、睡眠情况、体温，以及新陈代谢等。当我们所处的外部环境与我们体内的生物钟出现不匹配的情况时，我们的身体状况就会马上反应出不适，比如乘机时穿越数个时区导致的“时差”。此外，还有迹象表明，如果我们的生活方式与生物钟开始出现偏差时，我们罹患各种疾病的风险也会随之增加。

夜猫子们，睡前真正该做的事有哪些，你们知道吗？参考下列方法，保证让你睡得甜出花。

一、尽量避免让身体兴奋

●  睡前3小时禁酒、下午2点以后不喝咖啡、茶

●  运动最好在睡前3小时前完成

●  睡前3小时不要进食；

●  睡前不要饮用200ml以上的液体

二、睡前应避免进行会引发焦虑情绪的活动

●  不要在睡前看社会新闻

●  不要在睡前支付各种账单及看股市和财务报告

●  不要与人争论

●  睡前妥善处理不愉快的话题

●  把脑子里烦乱的想法写在日记里

三、创造一个良好的睡眠环境

●  避免强光，不要看手机屏幕

●  保持卧室空气清洁

●  睡前15分钟内应调低房间的光线

●  不要睡在电磁场旁边。如果可能，应尽量在头部与电磁场之间保持至少1.5米的距离。可能的电磁场源包括：插座、时钟收音机、立体声系统、计算机和显示器。可考虑将这些设备远离床边。

尧天健康本秉持为您健康的初心，会为每一位顾客提供一份完整的健康解决方案，帮助你重拾健康睡眠。